便秘解消！腸内環境を整える簡単習慣
朝、なんとなく体が重くて、始める前から「今日はもういいか…」って思ってしまうこと、ありますよね。特に、色々試したけど続かない、そんな経験がある人にこそ、試してほしいことがあります。
便秘解消のために「やること」より「やめること」
便秘解消のために、あれこれ「足す」よりも、まずは「引く」ことから考えてみませんか？情報過多な現代、色々な健康法が溢れていますが、自分に合わないものを無理に続けるのは逆効果。
サプリメントを「やめる」
「〇〇に良い」と宣伝されているサプリメント。でも、本当に必要ですか？
- 飲んでみて効果を感じない
- 飲むと胃がもたれる気がする
そんな場合は、思い切ってやめてみましょう。意外と、それだけで調子が良くなることも。
食物繊維を「やめる」
「便秘には食物繊維」とよく聞きますが、摂りすぎるとお腹が張ったり、ガスが溜まったりすることも。特に、特定の食品に偏って食物繊維を摂取している場合は要注意。
- 毎日同じ種類の野菜ばかり食べている
- 食物繊維のサプリメントを飲んでいる
そんな方は、一度食物繊維の摂取量を減らしてみるのも一つの手です。
ヨーグルトを「やめる」
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整える効果が期待できますが、すべての人に合うわけではありません。
- 毎日ヨーグルトを食べているけど、便秘が改善しない
- ヨーグルトを食べるとお腹がゴロゴロする
そんな場合は、ヨーグルトを一旦やめて、他の発酵食品（納豆、味噌など）を試してみるのも良いでしょう。
腸内環境を「最適化」ではなく「安定化」
腸内環境を「最適化」しようとすると、色々な情報に振り回されて疲れてしまいます。そうではなく、「安定化」を目指しましょう。つまり、腸が穏やかに過ごせるように、刺激物を減らすイメージです。
水分を「ガブ飲み」しない
水分補給は大切ですが、一度に大量の水を飲むと、胃腸に負担がかかります。こまめに、少しずつ飲むように心がけましょう。
運動を「頑張りすぎ」ない
運動不足は便秘の原因になりますが、激しい運動はストレスになり、腸の働きを悪くすることも。軽いストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かすのがおすすめです。
ストレスを「溜め込みすぎ」ない
ストレスは腸の働きを大きく左右します。ストレスを感じたら、自分なりの解消法を見つけて、溜め込まないようにしましょう。とは言え、完璧にストレスをなくすのは難しいので、「まあ、いっか」と軽く受け流すことも大切です。
今日の「まあ、いっか」
色々試してみたけど、やっぱりダメだった…。そんな日もありますよね。でも、大丈夫。今日は「便秘解消のために何かを頑張る」のをやめて、「何もしない」という選択をしてみましょう。それもまた、一つの解決策です。
