睡眠の質を上げる！寝る前リラックス習慣
夜、ベッドに入る前にスマホを触るのをやめたら、少しだけ眠りが深くなった気がする。
睡眠の質を上げるために「やめる」こと
「睡眠の質を上げる」と聞くと、何かを「プラス」するイメージがあるかもしれません。でも、私たちが本当に必要なのは、日々の生活からノイズを取り除くこと。特に、寝る前の習慣を見直すことで、睡眠は大きく改善される可能性があります。
寝る前のスマホ、本当に必要？
ブルーライトが睡眠を妨げるというのは、もはや常識。でも、それ以上に、情報過多な状態での脳の酷使が問題だと感じています。SNSの更新、ニュースのチェック…それらは本当に寝る前に必要な情報でしょうか？
- やめること： 寝る1時間前のスマホ
- 代わりにすること： 読書（紙媒体）、瞑想、ストレッチ
カフェインとアルコール、意外な落とし穴
「寝酒」という言葉があるように、アルコールは眠気を誘うことがあります。しかし、アルコールは睡眠の質を低下させ、夜中に目が覚める原因にもなりかねません。また、カフェインは言うまでもなく、覚醒作用があります。
- やめること： 寝る前のカフェイン摂取、寝酒
- 代わりにすること： ハーブティー、白湯
完璧な睡眠環境を求めすぎない
もちろん、寝具や照明、温度、湿度など、睡眠環境を整えることは大切です。しかし、「完璧」を求めすぎると、それがストレスになり、かえって眠れなくなることも。ある程度の快適さを保てれば十分です。
- やめること： 睡眠環境の最適化にこだわりすぎること
- 代わりにすること： 自分が心地よいと感じる範囲で調整すること
入浴時間、見直してみる？
熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、寝つきを悪くする可能性があります。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
- やめること： 熱いお湯での入浴
- 代わりにすること： ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
今日の「まあ、いっか」
今日は、寝る前にスマホを見るのをやめて、代わりに本を読んでみよう。もし眠れなくても、「まあ、いっか」。明日また試せばいい。完璧な睡眠を求めるよりも、リラックスして眠りにつくことを優先しましょう。
