デスクワークの合間に！簡単肩こり解消術

朝から画面に向かっていると、夕方には肩が鉄のように重くなる。そんな時、私は大掛かりな対策はせず、ほんの少しの工夫で乗り切るようにしています。

デスクワーク中の肩こり、原因は「動かない」こと

肩こりの原因は色々ありますが、デスクワークの場合、長時間同じ姿勢でいることが大きな要因です。血行が悪くなり、筋肉が緊張して、肩がガチガチに。さらに、猫背気味の姿勢も肩への負担を大きくします。

肩こり解消のライフハック

• 1時間に1回は立ち上がる: アラームをセットして、時間になったら必ず立ち上がりましょう。コピーを取りに行ったり、お茶を淹れたり、少し歩くだけでも気分転換になります。
• 簡単なストレッチ: 椅子に座ったままできるストレッチを取り入れましょう。肩を回したり、首をゆっくり倒したりするだけでも効果があります。
• 姿勢を意識する: 背筋を伸ばして、正しい姿勢を保つように心がけましょう。難しい場合は、背もたれのある椅子を使うのも一つの手です。
• 温める: 温かいタオルやカイロで肩を温めると、血行が促進されます。お風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。

グッズに頼りすぎない

肩こり解消グッズはたくさんありますが、あれこれ試すよりも、まずは上記の基本的な対策を試してみるのがおすすめです。グッズはあくまで補助的なものと考え、頼りすぎないようにしましょう。

完璧を求めない、今日の肩は今日で終わり

肩こりを完全に解消しようと意気込むと、かえってストレスになることも。今日は少し楽になったかな、という程度で十分です。明日も同じように少しだけ工夫して、付き合っていくくらいの気持ちでいましょう。