寝る前の「ながらスマホ」をやめる！睡眠最適化ルーティン

最近、寝る前にスマホを触るのをやめてみました。情報過多で疲れているのか、夜中に何度も目が覚めることが多かったんです。

睡眠前のスマホをやめた理由

ブルーライトが良くないというのは知っていましたが、それ以上に、SNSやニュースで頭がいっぱいになるのが問題だと感じました。特に夜は、ネガティブな情報に触れると、不安な気持ちが強くなって眠れなくなることが多かったんです。

• 情報過多による脳の疲労
• ブルーライトによる睡眠への影響
• ネガティブな情報による精神的な不安定

私の睡眠最適化ルーティン

完全にスマホをシャットアウトするのは難しいので、寝る1時間前には触らないようにしています。代わりに、以下のようなことを試しています。

1. 軽いストレッチ: 体をほぐすことで、リラックス効果を高めます。激しい運動は避け、ゆっくりと呼吸をしながら行います。
2. 読書: 紙の本を読むことで、スマホの画面から離れ、物語の世界に浸ります。難しい本ではなく、気軽に読めるエッセイなどがおすすめです。
3. 瞑想: 5分程度の短い瞑想で、心を落ち着かせます。瞑想アプリを使ったり、YouTubeのガイド音声を聞いたりしています。
4. 白湯を飲む: 体を温めることで、リラックス効果を高めます。カフェインが含まれる飲み物は避けましょう。

睡眠の質を上げるための工夫

ルーティンに加えて、睡眠環境を整えることも大切です。

• 部屋を暗くする: 遮光カーテンやアイマスクを使って、光を遮断します。
• 静かな環境を作る: 耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使って、騒音を遮断します。
• 快適な温度にする: 暑すぎず、寒すぎない、快適な温度に保ちます。
• 寝具を見直す: 自分に合った枕やマットレスを選ぶことで、睡眠の質を高めます。

睡眠最適化ルーティンを始めてからの変化

まだ始めたばかりですが、以前より眠りにつきやすくなったように感じます。夜中に目が覚める回数も減り、朝起きた時の疲労感も軽減されました。何より、スマホを手放すことで、自分の時間が増えたのが嬉しいです。

完璧な睡眠を追求するのではなく、できる範囲で取り組むことが大切だと思います。今日はスマホを触らなかっただけでも、十分良い一日だったと自分を褒めてあげましょう。