寝る前ストレッチで快眠！簡単ライフハック
夜、布団に入ってもなかなか寝付けない。日中の情報過多で、頭がぼんやり重たいせいでしょうか。そんな時、私は思い切ってストレッチをやめることにしました。
寝る前ストレッチ、本当に必要？
「寝る前のストレッチは睡眠の質を上げる」という情報をよく目にしますが、必ずしも全ての人に当てはまるわけではありません。特に、私のように情報に敏感で、あれこれ試すことに疲れを感じやすいタイプには、逆効果になることも。
ストレッチをやめてみた結果
以前は、肩こりや首こりが気になり、寝る前にストレッチをしていました。しかし、動画を見ながらポーズを取ることが、かえって脳を活性化させてしまい、寝つきが悪くなることもありました。
そこで、思い切ってストレッチをやめてみたところ、意外な効果がありました。ストレッチの時間を、静かに呼吸を整える時間に変えたのです。すると、心身ともにリラックスでき、自然と眠りにつけるようになりました。
私がやめたストレッチ
具体的には、以下のストレッチをやめました。
- 肩や首を回すストレッチ
- 前屈や後屈をするストレッチ
- YouTubeの動画を見ながら行うストレッチ
これらのストレッチは、私にとっては「やらなければならないこと」になっており、プレッシャーになっていたのかもしれません。
代わりに始めたこと
ストレッチの代わりに、以下のことを始めました。
- 寝る1時間前にはスマホを見ない
- 温かいお茶を飲む
- 静かに深呼吸をする
これらは、どれも簡単にできることばかりです。特別な道具も必要ありません。
大事なのは「自分に合うか」
寝る前のストレッチが効果的な人もいると思いますが、私には合わなかったようです。大切なのは、情報を鵜呑みにせず、自分の心と体に問いかけ、本当に必要なものを見極めることだと感じました。
情報に振り回されず、自分にとって心地よい夜の過ごし方を見つける。今日は、スマホを置いて、温かいお茶でも飲んで、早めに寝るとします。
