朝のプロテイン摂取を習慣化する
朝、なんだか体が重い……。別に何かあったわけじゃないんだけど、一日を始めるスイッチが入らない、そんな日ってありますよね。
そんな私が、なんとなく続けているのが朝のプロテイン摂取。別にストイックに筋肉をつけたいわけじゃないんです。ただ、飲まないよりは調子が良い気がする、それくらいの感覚です。
朝プロテイン、私が続ける理由
朝にプロテインを飲む理由は、大きく分けて3つあります。
- 手軽にタンパク質補給: 朝食をきちんと作るのが面倒な時でも、プロテインならさっと飲めます。特に時間がない朝には助かります。
- 腹持ちが良い: 朝からお腹が空いて、午前中に集中できない…なんてことを防いでくれます。間食を減らせるのも嬉しいポイント。
- なんとなく調子が良い気がする: これは完全に個人的な感想ですが、飲んだ日は体がシャキッとする気がします。プラシーボ効果かもしれませんが、それで良いんです。
プロテインの種類と選び方
プロテインには色々な種類がありますが、私が選ぶ基準は「飲みやすさ」と「続けやすさ」です。
- ホエイプロテイン: 一般的なプロテイン。色々な味があるので、飽きにくいです。
- ソイプロテイン: 大豆由来のプロテイン。牛乳でお腹を壊しやすい人におすすめです。
味は、チョコレートやバニラなど、自分が好きなものを選びましょう。甘すぎるものが苦手な場合は、プレーン味を選んで、自分で調整するのも良いかもしれません。
プロテインの飲み方
プロテインは、水や牛乳に溶かして飲むのが一般的です。私は、水で割って飲むことが多いです。牛乳だとお腹がゴロゴロすることがあるので…。
飲むタイミングは、朝食の代わり、または朝食にプラスする形が多いです。特に決まりはないので、自分のライフスタイルに合わせて調整しましょう。
プロテインを習慣化するために
プロテインを習慣化するために、私が意識していることは以下の3つです。
- 無理をしない: 毎日飲まなくてもOK。気が向いた時に飲む、くらいの気持ちで始めましょう。
- 美味しいプロテインを選ぶ: 美味しくないと続かないので、色々な味を試してみるのがおすすめです。
- 飲む時間を決める: 毎日同じ時間に飲むようにすると、習慣化しやすいです。
完璧じゃなくて良い
朝プロテインは、あくまで私にとっての「なんとなく良い習慣」です。飲まなくても困るわけではないし、飲んだからといって劇的に何かが変わるわけでもありません。
でも、飲まないよりは調子が良い気がする。それくらいの気持ちで、今日もプロテインを飲んで、一日をスタートします。まあ、今日は飲まなくてもいっか、と思ったら飲まない日もあります。それもまた良し、ということで。
