朝の瞑想習慣を始めるライフハック
朝、カーテンを開けた瞬間の光でさえ、今日は少し重く感じる。情報過多で頭がぼんやりする日々に、何かを変えたいと思いつつ、新しいことを始めるエネルギーもない。そんな時、ふと「朝の瞑想習慣」という言葉が目に留まりました。
朝瞑想習慣を「始めない」という選択
瞑想が良いと聞くけれど、タイマーをセットしたり、姿勢を正したり…と考えると、それだけで気が重くなることも。そこで、今回はあえて「始めない」という選択肢から考えてみましょう。瞑想アプリをダウンロードしたり、特別な場所を確保したりする前に、一度立ち止まって、本当に必要かどうかを自問自答してみるのです。
なぜ「始めない」のか？
- 情報過多の回避: 瞑想に関する情報は溢れています。どの方法が正しいのか、どのアプリが良いのか…と迷うだけで疲れてしまうことも。まずは情報をシャットアウトし、自分の感覚を大切にしましょう。
- 習慣化のプレッシャー軽減: 「毎日必ず」と決めると、できなかった時に自己嫌悪に陥りがちです。最初から完璧を目指さず、「気が向いたらやる」くらいの気持ちで十分です。
- 準備の負担軽減: 瞑想のために特別な道具や場所を用意する必要はありません。いつもの場所で、いつものように座るだけでOK。ハードルを極限まで下げることが大切です。
「やらないこと」を決める瞑想
瞑想は、心を静めるだけでなく、「何を手放すか」を見つける時間でもあります。例えば、朝一番にSNSをチェックする習慣をやめてみる。ニュースアプリを開く代わりに、窓の外の景色を眺めてみる。たったそれだけでも、心のざわつきが軽減されることがあります。
具体的な「やらないこと」リスト
- SNSのチェック: 朝起きてすぐにSNSを開くのはやめましょう。情報に触れる前に、自分の心と体に向き合う時間を作りましょう。
- ニュースアプリの閲覧: ニュースは、時に不安や焦燥感を煽ります。朝は、穏やかな気持ちで過ごせるように、ニュースから距離を置きましょう。
- ToDoリストの確認: 朝からタスクに追われると、心が休まりません。ToDoリストは、瞑想後、落ち着いてから確認するようにしましょう。
今日の終わりに「まあ、いっか」
瞑想を「始めない」選択をしたとしても、罪悪感を感じる必要はありません。「今日は瞑想しなかったけど、まあ、いっか」と、自分を許してあげることが大切です。完璧主義を手放し、心の余裕を持つことこそが、本当の意味でのマインドフルネスなのかもしれません。
