ストレス軽減！5分でできるマインドフルネス

朝から情報過多で、ちょっと頭が重たいなと感じることはありませんか？そんな時、私は無理に集中しようとするのではなく、5分だけ「何もしない」時間を作ります。

マインドフルネス：あえて「何もしない」という選択

マインドフルネスと聞くと、なんだか難しそう、特別な瞑想が必要なのでは？と思うかもしれません。でも、私が実践しているのは、もっとずっと簡単なこと。タイマーを5分にセットして、ただ呼吸に意識を向けるだけです。特別な場所も、姿勢も必要ありません。椅子に座っていても、床に寝転がっていてもOK。大切なのは、無理に何かを考えたり、感じたりしようとしないこと。

簡単ステップ：5分でできるマインドフルネス

1. タイマーをセット: 5分に設定します。アラーム音は、できるだけ穏やかなものを選びましょう。
2. 楽な姿勢で座る: 背筋は軽く伸ばしますが、リラックスできる姿勢でOKです。
3. 呼吸に意識を向ける: 目を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。呼吸のたびに、お腹が膨らんだり、へこんだりするのを感じてみましょう。
4. 思考が浮かんできたら: 思考が浮かんできても、無理に追い払おうとしなくて大丈夫。「あ、何か考えてるな」と気づくだけでOK。そして、再び呼吸に意識を戻します。
5. タイマーが鳴ったら: ゆっくりと目を開け、体の感覚を確かめてみましょう。少しだけ、心が落ち着いているのを感じられるかもしれません。

マインドフルネスを「しない」という選択

もし、5分すら長く感じるなら、無理に続ける必要はありません。大切なのは、自分にとって心地よい時間を見つけること。今日はちょっと無理だな、と思ったら、潔くやめてOK。私も、毎日必ずやる、とは決めていません。気が向いた時、ちょっと疲れたな、と感じた時に、取り入れるようにしています。

続けるためのコツ：完璧主義を手放す

マインドフルネスは、完璧にこなす必要はありません。大切なのは、少しでも意識的に「今」に集中する時間を持つこと。最初は集中できなくても、何度も繰り返すうちに、少しずつ集中できるようになってきます。焦らず、気長に続けてみましょう。

マインドフルネス以外の選択肢：私の場合

マインドフルネスがどうしても合わない、という場合は、他の方法を試してみるのも良いでしょう。例えば、私は散歩に出かけたり、好きな音楽を聴いたりすることもあります。大切なのは、自分にとって心地よい方法で、心と体をリラックスさせること。

今日は、5分だけマインドフルネスを試してみる、という選択肢があることを知っていただければ十分です。もし、気が向かなければ、それはそれでOK。また明日、試してみるのも良いかもしれませんね。