寝る前のルーティン、柔軟化で時間と心の余裕を！暮らし最適化

Last Updated: 2026-04-13 07:39:05 (UTC)

最近、寝る前にあれこれ試すのをやめたら、むしろよく眠れるようになりました。以前は「快眠」のために色々やっていたんですが、今は引き算のルーティンです。

1. 寝る前ルーティン、やめてみたらどうなった？

睡眠の質を測るアプリを入れていた時期もありましたが、数値に一喜一憂するのがストレスでした。今は何もつけずに、自分の感覚を頼りにしています。

寝る直前までスマホを見るのは良くないと分かっていても、完全にシャットアウトするのは難しい。せめてもの対策としてブルーライトカット機能を使っていますが、過信は禁物。タイマーを設定して、見過ぎないようにしています。

カフェインの影響を受けやすい体質なので、コーヒーは基本的に午前中に。どうしても飲みたい時は、午後3時までにデカフェを選ぶようにしています。

以前は「〇〇しなければ」という義務感でいっぱいでしたが、今は時間に余裕ができました。焦って何かをするよりも、リラックスして過ごす方が大切だと気づきました。

完璧なルーティンをこなすことに固執していた時は、少しでも予定が狂うとイライラしていました。今は多少のズレも許容できるようになったので、精神的に楽になりました。

色々試すのをやめて、シンプルな状態に戻したら、自然と眠れるようになりました。睡眠アプリの数値に縛られることもなくなり、ぐっすり眠れる日が増えました。

SNSやニュースサイトを見るのをやめて、代わりに本を読んだり、音楽を聴いたりしています。デジタルデバイスから離れることで、心が落ち着きます。

5分程度の短い瞑想をすることも。呼吸に意識を集中することで、頭の中のおしゃべりを鎮めることができます。

体が凝り固まっていると感じたら、軽いストレッチをします。無理な運動はせず、心地よい範囲で体をほぐすのがポイントです。

完璧な睡眠を求めすぎず、まあ、今日もよく頑張った。明日もほどほどに過ごしましょう。