献立を「固定化」して献立を考えるのをやめる裏技
最近、献立を考えるのが面倒で、完全に固定化することにしました。毎日何を作ろうか悩む時間が、意外とストレスだったんですよね。
献立固定化のメリット
献立を固定化すると、まず考える手間が省けます。スーパーで何を買うか迷うこともなくなりますし、食材を無駄にすることも減りました。私の場合は、朝食はヨーグルトと決まっていますし、夕食は3パターンくらいをローテーションしています。
- 時間の節約: 献立を考える時間を他のことに使える。
- ストレス軽減: 毎日の献立の悩みがなくなる。
- 食材の有効活用: 必要なものだけを買うので、食品ロスが減る。
- 家計の安定: 買うものが決まっているので、予算管理がしやすい。
献立固定化のデメリットと対策
もちろん、デメリットもあります。飽きやすい、栄養が偏る可能性がある、外食しにくいなどです。でも、対策をすれば問題ありません。
- 飽き対策: ローテーションを組む、たまに違うものを食べる。
- 栄養バランス: 栄養補助食品をプラスする、週末に調整する。
- 外食の工夫: 外食する日は、固定献立以外のものを楽しむ。
私の固定献立例
私の場合は、こんな感じです。
- 朝食: ヨーグルト、フルーツ、プロテイン
- 昼食: サラダチキンと玄米おにぎり
- 夕食:
- 月・水・金: 魚定食（焼き魚、味噌汁、ご飯）
- 火・木: 鶏むね肉と野菜炒め
- 土・日: カレーライス
献立固定化のコツ
- 無理のない範囲で: 最初から完璧を目指さず、徐々に固定化する。
- 好きなものを選ぶ: 飽きないように、好きなメニューを選ぶ。
- 栄養バランスを考慮: 偏らないように、栄養バランスを考える。
- 柔軟に対応: 外食や予定に合わせて、臨機応変に対応する。
献立を固定化して、少しでも日々の負担を減らす。完璧じゃなくても、まあいいか、と思えるくらいの気持ちで続けるのがコツです。
